A.Vogel naravna zdravila

A. Vogel blog za Slovenijo

Deset razlogov za neprestano utrujenost

Avtor: Sabina Topolovec, 23. decembra 2015, Spanje

ZaspankaSe vam pogosto dogaja, da težko vstanete in nato zehate še vse dopoldne? Niste edini. Vedno več ljudi se zaradi neprestane utrujenosti in pomanjkanja energije zateka k zdravnikom. Povečini za takšno stanje krivimo naporen vsakdanjik, pritiske na delovnem mestu, neprestano hitenje, da pravi čas prevzamemo otroke v vrtcu, pozen odhod v posteljo … A obstajajo tudi drugi razlogi, na katere morda niste pomislili:

1. Težave s spanjem

Pa pričnimo kar na začetku. Če slabo spite, je povsem jasno, da ste utrujeni in če se to dogaja dlje časa, je zares težko priti na zeleno vejo. Za slab spanec je veliko razlogov, vse od tega, da tik pred odhodom v posteljo še preverjamo elektronsko pošto, do tega, da ne sledimo neki utečeni rutini.

Ko ugotovite, zakaj premalo spite, bo tudi rešitev prišla hitreje. Pa tudi obratno – tudi preveč spanca lahko povzroča utrujenost, čeprav se to sliši neverjetno. S takšnim početjem povsem zmedemo svojo notranjo uro, zaradi česar se počutimo utrujene in brez energije ves dan. Enako velja za vmesne dremeže, saj ti organizmu dajejo impulz, da mora preklopiti na pravi, nočni spanec. Veliko bolje se je držati stalne spalne rutine in spati od sedem in pol do devet ur na noč. Ste vedeli, da vsaka ura spanca manj slabi delovanje naših genov?

2. Siromašna prehrana in dehidracija

Velik del energije, ki jo za svoje delovanje potrebuje organizem, pridobimo s hrano, zato je pomembno, da je ta kakovostna. Če ji primanjkuje vitalnih snovi, kar je pogosto pri močno predelanih živilih (denimo izdelki iz bele moke, bel sladkor …), tudi telo ne more delovati s polno paro. Posebej pri uživanju rafiniranih sladkorjev prihaja do neprestanih dvigov in padcev energije. Po vsakem hitrem poskoku krvnega sladkorja sledi padec še nižje, zaradi česar se počutimo vedno bolj utrujene.

Precej pogosto se dogaja tudi, da zaradi obveznosti jemo premalo. Tudi v tem primeru telo ne more prejeti zadosti energije. Obratno pa energijo telesu črpa tudi preobilje hrane, zaradi česar postanemo lenobni in brezvoljni.

Dehidracija je še en pogostih vzrokov za utrujenost. Večji del krvi in telesnih tekočin sestoji iz vode, zato že manjša dehidracije povzroči gostejšo kri, ki srce prisili, da črpa močneje in hitreje. To pa lahko hitro vodi v utrujenost.

3. Gibanje

Ko se počutimo utrujene in otopele, je zadnja stvar, na katero pomislimo, gibanje. Pa vendar je znano, da pomanjkanje gibanja lahko prav tako povzroča neprestan občutek utrujenosti. Če pa z vadbo pretiravamo, zlasti če dlje časa nismo trenirali, nas ta lahko tudi prekomerno izčrpa.

Ko se odločite za več gibanja, je temu potrebno prilagoditi tudi prehrano, saj potrebujemo več kalorij. V nasprotnem primeru se nam lahko vrti in se počutimo preveč izčrpane. Priporočena dnevna količina kalorij pa vsekakor zadostuje za zmerno vadbo.

4. Kofein in alkohol

Če je kava tista, ki vas poganja preko dne, je razlog za utrujenost iskati morda prav v njej. Kofein je poživilo, zato nam pravzaprav daje energijo. A kmalu pride do podobnega učinka kot pri sladki hrani in ponovno se počutimo brezvoljne. In če kavo uživamo redno, se telo nanjo navadi in njen učinek je manjši. Ali z drugimi besedami, skodalica kave kaj kmalu ne poskrbi več za potrebno dozo energije. Zato je veliko bolje in bolj zdravo posegati po kavnih nadomestkih. A.Vogel Bambu, ki vsebuje praženo cikorijo, fige, pšenico, ječmenov slad in želod – vse iz ekološke pridelave  je ob tem tudi odličnega okusa. Da bi se odvadili pitja prave kave, ga sprva le dodajajte v pravo kavo, dozo prave kave pa postopoma zmanjšujte, dokler se je povsem ne odvadite oz. se zadovoljite le z okusom žitne kave.

Tudi alkoholne pijače so stimulans, ki hitro privede do padca energije. Ob tem povzročajo tudi dehidracijo telesa, zaradi česar se pojavijo glavobol, omotičnost in slabost. Vse to pa zagotovo ne pripomore do boljšega počutja in več energije.

5. Intoleranca na hrano in celiakija

Tudi pri zdravi in uravnoteženi prehrani lahko prihaja do pomanjkanja dragocenih hranil, če imamo intoleranco na določena živila. Ta se pojavi, ko prebavni sistem ni zmožen sprejemati določenih sestavin, denimo laktoze ali glutena (alergija na hrano pa je odziv imunskega sistema). Pri intoleranci na hrano pa ne prihaja le do pomanjkanja določenih hranil, temveč lahko tudi do vnetja in vzdraženja v prebavnem traktu.

Pri celiakiji ne gre za alergijo na hrano ali intoleranco, temveč za avtoimunsko obolenje, ki lahko povzroča podobne, a pogosto veliko resnejše simptome kot intoleranca. Pojavi se, ko imunski sistem prične napadati zdrava tkiva znotraj prebavnega sistema zaradi prisotnosti glutena v hrani. Eden najpogostejših simptomov za to bolezen je neprestana utrujenost.

6. Slabokrvnost

Slabokrvnost zaradi pomanjkanja železa je najpogostejša od vseh vrst slabokrvnosti. Zaradi posledičnega zmanjšanja rdečih krvničk v telesu do organov in tkiv ne pride dovolj kisika in pojavijo se utrujenost in izčrpanost.

Ta tip slabokrvnosti je zelo pogost pri nosečnicah in ženskah z močnimi mesečnimi krvavitvami, pojavi pa se lahko tudi zaradi razjede na želodcu ali drugih težav na prebavilih. Vzrok za takšno stanje pa je lahko tudi enolična prehrana, v kateri manjka železa. Če vam primanjkuje železa, rdeče meso zagotovo ni edina izbira. Veliko železa vsebujejo tudi črna čokolada, melasa (ob tem ta vsebuje tudi druge pomembne minerale, zlasti kalcij in magnezij), ovseni kosmiči, sveže fige, ajdova kaša, leča, regrat in mnoga druga živila. Od naravnih preparatov pa v lekarnah in specializiranih prodajalnah lahko poiščete tudi sirupe in sokove z zelo visoko vsebnostjo rastlinskega železa, npr. sok Eisenblut plus.

7. Premalo delujoča ščitnica

Eden najbolj pogostih razlogov za nenehno utrujenost je tudi zmanjšano delovanje ščitnice (hipotiroidizem). Žleza ščitnica izloča hormone, ki vplivajo zlasti na uravnavanje telesnega metabolizma in prebavni sistem. Če je njeno delovanje prešibko, se lahko pojavijo odvečni kilogrami, pa tudi brezvoljnost in utrujenost.

Več koristnih napotkov, kako si pomagati pri težavah s ščitnico, si lahko preberete v priročniku Uravnavajte težave s ščitnico in rešili boste 100 težav hkrati, ki jo lahko prelistate tukaj.

8. Infekcijska mononukleoza

Bolezen se prenaša s slino, zato jo imenujemo tudi bolezen poljubljanja. Gre za zelo razširjeno nalezljivo virusno obolenje. Bolezen običajno izvzeni v dveh do treh tednih, približno 10% ljudi pa neprestano utrujenost in oslabelost lahko občuti tudi do šest mesecev po okužbi.

Kot pri vseh drugih boleznih velja tudi tukaj: poskrbite za zdravo, uravnoteženo prehrano, redno se gibajte na svežem zraku in simptomi bodo potekali v mnogo blažji obliki.

9. Diabetes

Če vas muči neprestana utrujenost, bi vzrok lahko bil tudi sladkorna bolezen, posebej če je utrujenost najbolj izrazita neposredno po obroku, ko telo želi uravnati raven glukoze v krvi. Najboljša preventiva proti tej bolezni je zagotovo celostna skrb zase. Uživajte torej polnovredno, nepredelano, ekološko pridelano hrano. Veliko dobrega zase storite tudi z redno uporabo začimb, ki jih dodajajte tako hrani kot napitkom. Mnoge začimbe namreč dokazano dobrodejno vplivajo na uravnavanje ravni krvnega sladkorja, tako tudi cimet, ingver, klinčki, koriander, kurkuma, lovor, čebula, kumina, origano in mnoge druge. Več o mehanizmu delovanja začimb na krvni sladkor si lahko preberete v knjigi Ščepec rešitve, ki jo lahko prelistate tukaj.

10. Slabo razpoloženje

Utrujenost je lahko tudi posledica slabega razpoloženja, stresa, skrbi. Ko smo pod pritiskom, se počutimo bolj izčrpane, pogosto tudi počitek ne prinese pravega olajšanja.

Obenem je težko razvozljati, če je utrujenost tista, zaradi katere smo bolj razdražljivi, ali pa je slabo razpoloženje krivo za utrujenost.

Vsekakor je dobro razmisliti o vzrokih za utrujenost, saj te ne moremo vedno pripisati zgolj nekaj prekratkim nočem. Kot so ti enkrat na dlani, pa se bosta hitro povrnili tudi energija in vitalnost.

  • Stalna povezava
  • 2.229 krat ogledano

Dodajte svoj komentar.

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Zahtevana polja so označena *

Popravki

  • […] Deset razlogov za neprestano utrujenost […]

  • Read more:
    Začimbni triki za bistrejše možgane

    Konec šolskega in študijskega leta je tik pred vrati, otroci pa ob lepem vremenu le težko zdržijo dolgo ob knjigi....

    Close